[...] sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10 -wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x14-10-8-8 -pompki na poręczach z dodatkowym cięzarem 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -skłony tułowia na ławce skośnej 3xdo bólu -wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3xdo bólu -aeroby rower 20min
Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby :-) W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co [...]
[...] są ogromne ;-) Ludzie się dziwią, gdzie mi się to wszystko mieści... TRENING Rozgrzewka: rower 12 min. Obwód 3x20 * wyciskanie hantli skos * ściąganie drążka do klaty * wznosy bokiem * uginanie na wyciągu (bic) * prostowanie na wyciągu (tric) * uginanie leżąc * prostowanie siedząc + 10 min. bieżnia, 5km/h, 12% + 14 min. rower Dziś ze zwględu [...]
Saida u mnie raz progres, raz regres, nie ma w tym żadnej logiki ostatnio, zależy od dnia i samopoczucia ;-) 21.10 wtorek Wczoraj po zrobieniu wypiski padłam i spałam ponad 1h. Cały wieczór czułam sie słabo, do tego ręce i nogi jak z waty i ból w nogach :-( Dziś miałam w planach trening nóg, ale ledwo doszłam na siłownie. Znowu ciężki dzień, a [...]
[...] /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała ? - nie znam wagi sztangi, wpisałam samo obciążenie 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 6. wznosy bokiem 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + 30 min. marsz w terenie w planach jeszcze: - ćwiczenia na szyje - rozciąganie Jak ja lubie takie treningi :-D Lubie taki [...]
[...] #-P 12.12 poniedziałek DNT ze względu na gości. 13.12 wtorek Trening w domu. Zamiast obwodów zrobiłam ćwiczenia w parach: 1a. MC b. wykroki 2a. pompki b. wiosło hantlą c. wznosy bokiem 3a. przysiad z wyskokiem b. spacer z gumą 4a. ab wheel b. odwrotne brzuszki Wszystko w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Przy tej ostatniej niemocy rezygnacja z [...]
[...] /8 /8 Kiedyś spróbuje to zrobic na piłce %-) Na razie nawet bez piłki jest cieżko, czuje nie tylko ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego ćwiczenia może zrobić wyzwanie;-) Poza tym dawno nie [...]
[...] gdybym chcial;-) i przy okazji - zapomnialem o czyms napisac w wypisce z treningu; na treningu byla straszna pompa. Pod koniec robilem jeszzcze sztangielkami malutkimi wznosy bokiem i nie moglem dac rady z 10kg. Mutate daje zdecydowanie wieksza pompe niz Sledge i to tez napewno troche utrudnilo o czulem jakby mi za chwile barki mialy [...]
nie martw sie ja tez wznosy bokiem zawsze slabe mialam, ale ciezar nie ma znaczenia wazne by byl wyzwaniem dla nas A jak tam wymiary, masz jakies nowe wyniki? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-12 22:45:26
[...] więc na pewno się wybiorę:-)) dobra dosyć marudzenia. dzisiejszy dzień CYKL 3, 14.05 DT trening robiony na siłce 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 8kg + 8,6kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg - 2,3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3kg 1,1kg 1a. wzięłam mniej, bo nie było ławki, robiłam na piłce przy ścianie 1b. nie mieli mniej niż 3kg, na [...]